Как восстановить аквабаланс летом
С наступлением лета потребности нашего организма в воде значительно возрастают. В остальное время нам бывает достаточно 2 л, но, когда столбик термометра неуклонно ползет вверх и влага активно выводится с потом, водные инвестиции следует увеличить до 2,5 л, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Выполнить норму несложно. Половину составят суп, сочные овощи и фрукты. Крупный грейпфрут, например, даст организму столько же жидкости, сколько 250-граммовый стакан воды. Столь же "водоносны" 4 огурца, миска зеленого салата, 2 куска арбуза или 2 чашки черники. Полностью восстановят аквабаланс 4-5 стаканов свободной жидкости. Не всякий напиток на самом деле утоляет жажду.
• Кофе является диуретиком и обезвоживает организм. В этом смысле самый правильный кофе — по-турецки, который подают со стаканом холодной воды.
• Любой напиток с содержанием спирта выше 2% скорее сушит и отнимает влагу, чем дает ее. Алкоголь лишь "маскирует" жажду, но не утоляет ее.
• Сладкая газировка, в том числе с приставками "диет" и "лайт" вызывает желание «поскорее ее запить.
• Чай, занимающий прочное второе место среди напитков по популярности, не только поставляет влагу, но и активно выводит ее: из 250 мл напитка организм усвоит только 150 мл жидкости.
Быстро восстановит растраченные аквазапасы только вода. К тому же она "вымоет" из вашего рациона лишние калории. Посчитаем: вы выпили на завтрак стакан апельсинового сока и кофе-латте, банку газировки и пару стаканов сладкого чаю — днем, вечером побаловали себя чашкой горячего шоколада — итого получили дополнительно 800 жидких килокалорий. Так мы толстеем не только от еды. И лишь вода не увеличивает энергетическую ценность рациона, не добавляет к нему ни жира, ни красителей, ни консервантов — ничего лишнего.
Диеты обезвоживают организм, занятия спортом еще больше увеличивают потерю жидкости из-за повышенного потоотделения, особенно когда на улице +25°С и выше. Недостаток необходимо быстро восполнить дополнительными водными поступлениями. Их объем будет зависеть от вида физической нагрузки и массы вашего тела.
| Вид спорта\ Вес тела | Ходьба, занятия на силовых тренажерах | Плавание, велосипед, теннис | Бег, танцы, аэробика |
| 50 кг | +0,8 л | +1 л | +1,2 л |
| 60 кг | +1 л | +1,2 л | +1,4 л |
| 70 кг | +1,2 л | +1,4 л | +1,6 л |
| 80 кг | +1,4 л | +1,6 л | +1,8 л |